▼ つわり中の食事の摂りかた
妊娠中、ほとんどの妊婦さんがつわりの経験をしています。
赤ちゃんが育っている証拠でもあるのですが、つわりからくる吐き気などによって食事ができない妊婦さんも多くいます。
また妊娠前と違い、食べれなかったものが食べれるようになったり、今まで食べてたものが、臭いや食感によって食べれなくなったり、食生活が大きく変化します。
すっぱい物が欲しくなるというケースもあるように、口の中がさっぱり落ち着くとそればかりを好んで食べてしまうこともあるのです。
妊娠中はちゃんと食事をとらないといけないと思う一方、つわりの時期は空腹感を出さない程度に食べれるものを食べるだけでも大丈夫です。
お腹が空くとよけいに吐き気が感じられ場合もあるのです。
吐くのがひどい時は、無理をせずに落ち着いた時に食事をとるようにしましょう。
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また、食事をとりやすいように工夫してみるのもいいですね。
食欲がでるような盛り付けや、食べやすいように一口サイズに小分けにしたりなどいかがですか？
体調がいいときを見て、作り置きしておくと食べたい時にすぐに食べられて便利ですよ。
全く食べないのもよくないので、少しでも食べれるようなつわり対策も大事です。
つわりから解消され体調も落ち着いてきたら、今度は赤ちゃんとお母さんのために、しっかり食事をとりましょう。
妊娠中毒症にならないよう塩分や糖分摂り過ぎや、刺激物を控えた食生活を送ることが大事です。
でも、あまり考えすぎたり、食べれない物を無理して食べたりなど、ストレスになっては、体調に悪いので、自分のやりやすい方法で栄養バランスのとれた食生活を送ってくださいね。
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▼ つわり解消のポイント
ほとんどの妊婦さんが経験しているつわりは、個人差もあって、重い症状の妊婦さんの中では精神的な問題にも関わってくることもあります。
そこで、少しでもつわりの症状を和らいで、明るいマタニティライフを送ってもらいたいためのつわり解消法を紹介したいと思います。
つわりの症状は、吐き気がほとんど見られますが、精神的な問題からくることも多くあります。
治療法としての薬はなく、、気分をやわらげ、気持ちを安定させることが大事です。
外の空気に触れてみたり、人と会話したりなど気分転換することで、気持ちが楽になり一番の特効薬になります。
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つわりの期間も個人差がありますが、安定期に入ると同時につわりも落ち着いてきます。
あんなに苦しんでたのが、いつの間に？と思うくらいにすうきりと落ち着く人もいれば、なかなか治まらない人もいます。
つわりの症状が重く、安定期に入っても落ち着かないひとは、医師や助産師さんに相談してみるのも、一つの方法です。
つわりの時期に食事がほとんどできなず、お腹の赤ちゃんがちゃんと育ってるかどうか心配になってしまう妊婦さんが多いようです。
つわりの妊娠初期の赤ちゃんは、お母さんの体から栄養をとって育っているので心配ありません。
つわりの時期は無理をせず、適度な水分補給と食べたい時に食べれるものを食べてるだけでも大丈夫です。
口の中の気持ち悪さを解消するために飴やガムもおすすめです。
外出時には、常に持っておくと便利です。
3回の食事量を、5回に分けて空腹感を紛らわしたり、自分の好きなもの食べてさっぱりするものでつわり解消できるでしょう。
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▼ つわり中に食べやすいメニュー
つわりであまり食べられず、食事に悩まされる妊婦さんがほとんどです。
つわり時期にさっぱりと食べやすく、簡単なメニューを集めてみました。
おかずの一品や、つわり解消にもおすすめです！
ぜひ、参考にしてください。
☆タコときゅうりの酢の物です。
酢の物の定番メニューですが、さっぱりとしてつわり中には、食べやすい一品です。
しらすとごまを加えることで、カルシウムもアップします。
材料は、タコ70g・きゅうり1本・しらす・ごま各適量 ※わかめも入れてもOKです。
合わせ調味料は、酢大さじ3杯・しょうゆ大さじ2弱・砂糖大さじ1弱
つくりかた。
1.きゅうりはうすくスライスし、タコは輪切りにします。、
2.ボールに合わせ調味料と、1.の材料を入れ、混ぜ合わせます。
3.器に盛り付け、しらすとごまを適量にふりかけて出来上がりです。
他にシーフードやパプリカなどで、酢の物の合わせ調味料にオリーブオイル大さじ3、レモン汁(お好みで)を加えてマリネ風にしたりなど、アレンジの応用もできます。
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☆粉寒天で作る簡単フルーツゼリー(カップ3～4個分)
粉寒天18ｇ 砂糖50ｇ(※果汁によって調整する) 水1カップ強 オレンジジュース（濃縮還元のもの）
つくりかた
1.砂糖と粉寒天を混ぜ合わせ、鍋に水1カップ強を入れて、火にかけて沸騰させ、混ぜ合わせた粉寒天と砂糖を少しずつ入れていきます。
2.寒天を溶かしたら、ジュースを加えてよく混ぜ合わせ、火からおろします。
3.カップ容器に流し固めて、出来上がりです。
常温でも固まり、あら熱がとれてから冷蔵庫に冷やすと一層おいしくなります。
グレープフルーツジュースや、アップルジュースでもOKです。
他には、茹でたかぼちゃとコンソメ、生クリーム、牛乳をミキサーにかけて作った、かぼちゃの冷静スープや、小松菜としらすのおろしとポン酢合えなども、栄養もとれて食べやすい一品です。
また、湯4/3カップに梅酒大さじ2・はちみつ小さじ1・レモン汁少々を入れて、リラックスにぴったりのホット梅酒ドリンクもおすすめです。
どれも簡単でさっぱりと食べやすいメニューなので、ぜひ参考にしていただけたらなと思います。
体調に合わせて、是非おためしください！